健康コラム

アサイーによって得られる効果とは？？

今やメニューにも 当たり前のように載ってる アサイーボウル。 その中のアサイーには 鉄分やポリフェノール ビタミンB2などの栄養が豊富に含まれており 栄養価の高さから ・ミラクルフルーツ・ブラジルの奇跡・スーパーフルーツ などとも呼ばれています。 原産地はブラジルのアマゾン地帯で 赤道直下の強い紫外線と 強烈な雨という厳しい環境で生き抜くために 数百年前からアマゾンの先住民が 食用としてきました。 […]

豆乳が健康にいい理由とは？？

豆乳の種類は大きく3つだ。 無調整豆乳は 大豆を搾った乳白色の液状そのままのもので 大豆固形分8％以上で 大豆たんぱく質換算3.8％以上のもの。 調製豆乳は 無調整豆乳に少々の塩や脂分などを加え 大豆固形分6％以上 大豆たんぱく質換算3.0％以上のもの。 豆乳飲料は 調整豆乳に果汁や紅茶 その他のフレーバーなどで味付けしたもので 大豆固形分2％以上 大豆たんぱく質換算0.9％以上のものです。 大豆 […]

軟水と硬水の違いとは？？

水には軟水と硬水と分かれています。 軟水はミネラル成分の含有量が少なく １Lあたり120mg以下の お水のことを指します。 日本は世界の中でも 軟水の採水が盛んな地域と言われており 他にはケニア、アメリカの一部 オーストラリアの一部が 軟水を採水することができる地域と いわれています。 硬水はミネラル成分の含有量が比較的多く １Lあたり120mg以上を 含んでいるお水のことを指します。 主にヨーロ […]

水を飲む大切さとは？？

生き物にとって水は必要不可欠な存在です。 人間はほぼ水でできていて 大人は体の約60% 赤ちゃんは80%以上が水でできています。 水にこだわることは そのまま健康状態に影響します。 コンビニやスーパーで売られている 清涼飲料水やエナジードリンクは 砂糖や人工甘味料 食品添加物(香料・保存料)など 様々なものが交じっている水分であり スポーツドリンクやジュースを飲み 水を飲んだつもりになっているだけ […]

朝の運動のメリットとは？？

朝の運動は カラダだけでなくココロにも 良い影響を与えるので効果的です。 特にダイエットをしたい人や、 午前中の仕事を活気良くこなしたい方に おすすめです。 朝に運動する習慣をつけることで 規則正しい生活を送るリズムがつきます。 より健康的な体づくりをする効果が期待でき 不規則な生活が原因で 体調を崩すことが多い場合は 朝に運動して生活習慣を 見直せば改善がはかれます。 体内に貯まっている エネル […]

ロカボダイエットとは？？

糖質は 体の中で消費されずに残った場合に インスリンというホルモンの働きで脂肪となり 体内で蓄積されます。 脂肪が多く蓄積されると インスリンの働きが悪くなり 糖尿病のリスクを大きく上げることになります。 ロカボとは 低糖質を英訳した ローカーボハイドレートを略したもので 糖質制限と同じようにいわれる言葉として 低糖質や炭水化物抜きなどがあります。 ロカボは、 糖質を一食20〜40g、 それとは別 […]

ダイエット　食事制限について

ダイエットといえば 食事制限を思い浮かべる方も多いです。 食事制限はダイエットにおいて効果的で 食事制限をすることで 摂取カロリーを抑えることができるからです。 痩せるためには 摂取カロリーと消費カロリーの バランスが鍵を握っていて 摂取カロリーが消費カロリーを 下回る必要があります。 摂取カロリーの方が消費カロリーよりも 少ないと脂肪が分解し燃焼されるのです。 そのためダイエットを行う上で 食事 […]

静的ストレッチとは？？

静的ストレッチは 別名スタティックストレッチとも呼ばれていて 足や腕をさまざまな方向に動かす 動的ストレッチとは異なり 静的ストレッチでは 筋肉を一方向に伸ばしていくのが特徴です。 ゆっくりと筋肉を関節可動域の限界まで伸ばし その状態を数十秒間キープすることが 静的ストレッチの基本動作です。 主に運動後のクールダウンや 就寝前のリラックスとして行われます。 静的ストレッチは 運動後のクールダウンや […]

動的ストレッチとは？？

ダイナミックストレッチとも呼ばれる 動的ストレッチ。 動的ストレッチとは手足を動かし 動きの中で筋肉を伸ばしていく ストレッチ方法です。 体を大きく動かすことで心拍数が上昇し 体が温まるため スポーツや競技のシーンで ウォーミングアップとして使われています。 また、ラジオ体操も動的ストレッチの１つです。 ラジオ体操の動きの中には 反動をつけて筋肉を刺激する動きにより 心拍数が上昇し 筋肉の可動域を […]

ストレッチと筋トレの違いとは？？

怪我の予防や硬くなった体を 柔軟するのに効果的なストレッチは 日々取り入れることが大切です。 ストレッチを行うことで 血液の流れが良好になり 体内に蓄積されている老廃物を 排出しやすくなり疲労回復やむくみ改善など さまざまな効果もあります。 ストレッチとは、 筋肉を伸ばすことが目的になります。 筋肉は筋繊維という 細い繊維が束になってできていて ストレッチとすることで 骨と骨の間にある筋繊維を 伸 […]