静的ストレッチとは？？
静的ストレッチは 別名スタティックストレッチとも呼ばれていて 足や腕をさまざまな方向に動かす 動的ストレッチとは異なり 静的ストレッチでは 筋肉を一方向に伸ばしていくのが特徴です。 ゆっくりと筋肉を関節可動域の限界まで伸ばし その状態を数十秒間キープすることが 静的ストレッチの基本動作です。 主に運動後のクールダウンや 就寝前のリラックスとして行われます。 静的ストレッチは 運動後のクールダウンや […]
YEAR
2021年
動的ストレッチとは？？
ダイナミックストレッチとも呼ばれる 動的ストレッチ。 動的ストレッチとは手足を動かし 動きの中で筋肉を伸ばしていく ストレッチ方法です。 体を大きく動かすことで心拍数が上昇し 体が温まるため スポーツや競技のシーンで ウォーミングアップとして使われています。 また、ラジオ体操も動的ストレッチの１つです。 ラジオ体操の動きの中には 反動をつけて筋肉を刺激する動きにより 心拍数が上昇し 筋肉の可動域を […]
ストレッチと筋トレの違いとは？？
怪我の予防や硬くなった体を 柔軟するのに効果的なストレッチは 日々取り入れることが大切です。 ストレッチを行うことで 血液の流れが良好になり 体内に蓄積されている老廃物を 排出しやすくなり疲労回復やむくみ改善など さまざまな効果もあります。 ストレッチとは、 筋肉を伸ばすことが目的になります。 筋肉は筋繊維という 細い繊維が束になってできていて ストレッチとすることで 骨と骨の間にある筋繊維を 伸 […]
睡眠の質を上げる方法とは？？
睡眠の質は、 寝はじめの3時間 特に90分間の睡眠を 深くできるかどうかにかかっています。 睡眠の質が良いと、 ・スッキリ目覚めることができる ・熟眠感がある ・日中に眠気がなく、頭がスッキリしている ・前日の疲れがとれている などと生活で良いパフォーマンスを 発揮することができます。 睡眠中はレム睡眠と ノンレム睡眠の二つを繰り返しています。 寝ついた後 最初にやってくるのはノンレム睡眠で 入眠 […]
カミソリ以外の脱毛方法とは？？
自宅で脱毛しようとすると 簡単にカミソリで自己処理できますが 他の方法でも自己処理はできます。 脱毛中の自己処理は 肌への負担が少ない 電気シェーバーがおすすめです。 クリームやフォームなどの潤滑剤を 使わなくもできる手軽さもあります。 脱毛中は照射だけでも 肌に負担がかかっているので しっかり肌ケアをする必要があります。 カミソリ同様に 表面の毛を剃っているだけなので 肌に強く押し当てたり 摩擦 […]
サロン脱毛の特徴とは？？
店舗の名前が サロンまたはクリニックがつくかつかないか の違いで分かりやすいですが 医療機関で施術するのが医療脱毛 エステ店でするのがサロン脱毛です。 毛を発毛させる細胞を破壊して 生えてこないようにする医療脱毛とは違い エステの光脱毛では 細胞にダメージを与えて ムダ毛の発毛を遅らせたり 毛を細くしたりといった効果があります。 カミソリなどで自己処理を続けていると 毎回お肌に負担をかけてしまい […]
医療脱毛のメリットとは？？
医療脱毛とは、 レーザーを皮膚に照射することで 毛根を破壊していく脱毛方法です。 現在、新しい脱毛の機械では 毛に栄養を与えるバルジという 領域を破壊するタイプの レーザー脱毛の機械もあります。 一度照射し反応した毛は 破壊されているため、 一生はえてこないので 永久脱毛が可能となります。 毛には毛周期と言って 毛の生え変わる周期があります。 毛の生え変わる周期は 通常2～3ヶ月と言われています。 […]
化粧水の役割とは？？
化粧水にはまず お肌に潤いをもたらす役割があります。 私たちの肌は 厚さ0.2mmほどの表皮に覆われていて 表皮は外側から 角質層、顆粒層、有棘層、基底層の 4つの層に分解することができます。 肌の細胞は一番内側にある基底層で作られ 新しい肌細胞によって押されるかたちで 徐々に有棘層、顆粒層に上っていき 最後は角質層まで到達します。 角質層まで来ると肌の細胞は死滅して 垢となり新しい細 […]
無酸素運動の特徴とは？？
無酸素運動の一番の特徴はやはり 糖を燃焼してエネルギー源とすることです。 糖を燃焼するときに酸素を使わずに エネルギーを生み出すため 無酸素運動と呼ばれています。 また、無酸素運動は短時間に 負荷が大きくかかる運動が多く 持続的ではなく短い時間で インターバルをとりながら行うことが 無酸素運動は多いです。 酸素を使わず、糖を燃焼して エネルギーを生み出す無酸素運動ですが 無酸素運動は息切れしやすい […]
有酸素運動のメリットとは？？
有酸素運動とは ウォーキングやジョギング、 サイクリングなどの 中・長時間できるような 軽い運動を指します。 息があがらない範囲でおこなうため 安全性が高い運動ともいえます。 有酸素運動は、 主に体内の糖質や脂質などを エネルギー源とするため ダイエット効果が期待できます。 運動の最初の方は糖質の代謝がメインであり 10分を超えたあたりからは 少しずつ脂質の代謝へと移行していくので 10分以上の運 […]