怪我の予防や硬くなった体を
柔軟するのに効果的なストレッチは
日々取り入れることが大切です。
ストレッチを行うことで
血液の流れが良好になり
体内に蓄積されている老廃物を
排出しやすくなり疲労回復やむくみ改善など
さまざまな効果もあります。
ストレッチとは、
筋肉を伸ばすことが目的になります。
筋肉は筋繊維という
細い繊維が束になってできていて
ストレッチとすることで
骨と骨の間にある筋繊維を
伸ばすことができます。
ストレッチには
筋肉の柔軟性を高め
関節可動域を広げる効果があるほか、
吸を整えたりリラックス効果があるなど
心身のコンディション作りに
さまざまな効果を発揮します。
ストレッチは硬くなった筋肉を伸ばし
血流を改善し筋肉を緩めることを
目的であることに対し
筋トレは筋肉に負荷をかけて鍛えることで
筋力の維持増進をする運動になります。
ストレッチと筋トレ
どちらも筋肉を動かし血流を良好にするので
健康な体作りに大切な運動ですが
効果を実感するまでの期間が異なります。
柔軟性を高め
肩こりや腰痛を解消する効果を
メインとするストレッチは
毎日行うことで徐々に
体の不調を感じている部分を緩和し
継続して行うことで肩こりや腰痛を解消します。
一方、筋トレでは
筋肉に負荷をかけて怪我をしにくく
疲れにくい体を作ることがメインとなるので
毎日行う必要はありません。
3日に1度は休むことで効率よく
怪我をしにくく疲れにくい
体を作ることができます。
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