食生活や生活スタイルが不規則すぎると
ニキビ、肌荒れなど悩む方もいます。
ニキビの原因はさまざまですが
その原因のひとつに、
西洋型の食事があります。
ニキビに悩んでいるのは実は
高脂質・高糖質の食事をしている人間だけで
未開の地に暮らす人々には、
ニキビができている人はいないそうです。
高糖質・高脂質食を避けた食事が大事ですが
油だけでなく、糖質も皮脂の原料になります。
油たっぷりの揚げ物や、
炭水化物や甘いものを
たくさん食べないようにしましょう。
あわせて、 抗炎症作用のある
食事を取るのがお勧め です。
ビタミンCやBなどは
積極的に摂取しましょう。
ビタミンCが豊富な野菜や
柑橘系のフルーツ
レモン水もおすすめです。
タンパク質も不足しやすいので
意識的に摂取だ大事です。
ニキビのみならず
抗酸化力が非常に高く
美肌に効果的なアスタキサンチンが
豊富な鮭なども積極的に取りたい食材です。
また、腸内環境を整える
納豆や味噌などの発酵食品や
DHAが含まれるお魚などもおすすめです。
和食はバランスよく栄養をとることができる
万能な食事スタイルです。
お米を少なめに食べて
魚中心の和食にすると
ニキビ肌だけでなく
アンチエイジングや
ダイエットにも効果的です。
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